J’aimerais arrêter de fumer ou vapoter, comment faire ?

Pour maximiser tes chances d'arrêter de fumer :

• Choisis une date précise pour arrêter.

• Note tes motivations : ce qui te pousse à arrêter (les aspects négatifs) et ce que tu espères gagner (les aspects positifs).

• Parle à ton entourage de ta décision d’arrêter. Demande-leur, si possible, de ne pas fumer ou vapoter devant toi pendant les premiers jours.

• N’hésite pas à te faire accompagner par un spécialiste. Par exemple, tu peux contacter ciao.ch et stop-tabac.ch.

• Jette tout ce qui te rappelle le tabac ou la vape : cigarettes, briquets, recharges, etc.

• Change certaines de tes habitudes pour éviter les situations où tu avais l’habitude de fumer ou vapoter. Trouve des activités pour t’occuper quand l’envie de fumer ou vapoter se fait sentir.

• Ne reprends pas de tabac, même une seule bouffée peut relancer la dépendance.

• Rappelle-toi pourquoi tu as décidé d’arrêter.

Si tu as déjà essayé d’arrêter et que tu as recommencé, ne te décourage pas. Arrêter de fumer ou vapoter peut prendre du temps et demander plusieurs essais. Ce n’est pas grave, essaie encore !

Tu peux consulter la page « Unisanté – Arrêt du tabac » contenant des premiers conseils permettant d’entreprendre au mieux ton arrêt du tabac et des liens vers d’autres ressources.